Vallen en opstaan

Een kleine 2 maanden geleden ben ik begonnen met mijn voorbereiding op de marathon. De voorbereiding bestaat voornamelijk uit het trainen met kettlebells. Dat het niet allemaal rozengeur en maneschijn is blijkt wel uit twee wat vervelende blessures. De elleboog moest eraan geloven (overbelast....dom dom dom), en een enkel (Zaalvoetbal is toch best blessuregevoelig)

Wat dan te doen? Aanpassen! Ik ben iets meer rust gaan nemen tussen de trainingen. De elleboog is gelukkig over, nu is het wachten tot de enkel het weer normaal doet. Daarna is het weer knallen geblazen. Heel cliché, maar de marathon komt elke dag dichterbij. Voor de inspiratie een paar workouts die ik heb gedaan voor mijn voorbereiding.

Marathon Workout 1:

10 swings
5 Press links en rechts
10 Swings
10 Squats
10 Swings
10 Deadlifts
10 Swings
10 push ups

Dit in het geheel 5x herhalen. Tussen de oefeningen door pak je 30 seconden rust.

Marathon Workout 2:

Piramide:
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Swing

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 Squat

Proberen zonder rust uit te voeren.

Marathon workout 3:

Silo 1:

Oefening 1: Swing
Oefening 2: Squat
Oefening 3: Press

Silo 2:

Oefening 1: Snatch
Oefening 2: Deadlift
Oefening 3: Press

Silo 3:

Oefening 1: Swing
Oefening 2: Squat
Oefening 3: Press
Oefening 4: Snatch
Oefening 5: Deadlift
Oefening 6: Press

De bedoeling: Eerst oefening 1, rust van 30 seconden. Dan oefening 1 en 2, zelfde rust. Dan oefening 1, 2, en 3. Elke silo pak je 3x. Behalve de laatste.

Veel plezier!