Kettlebell

Een 'kettlebell' or girya (Russ.) is een traditioneel Russisch ijzerwerk dat lijkt op een kanonskogel met een handvat.

In 1986 omschrijft het "Soviet Weightlifting Yearbook" de kettlebell als volgt: "It is hard to find a sport that has deeper roots in the history of our people than kettlebell lifting." In Rusland waren in de tijd van de Tsaren de kettlebells zo populair dat elke strongman of gewichtsheffer een girevik, of 'kettlebell man' werd genoemd. "Not a single sport develops our muscular strength and bodies as well as kettlebell athletics," schreef Ludvig Chaplinskiy in Russian magazine Hercules in 1913.

De kettlebell verscheen voor het eerst in het Russisch woordenboek in 1704. Bij Russische speciale eenheden wordt al meer dan 100 jaar de kettlebell ingezet voor het verbeteren van kracht, bewegelijkheid en cardio. Pavel Tsatsouline, sportinstructeur van onder andere de Spetsnaz, introduceerde kettlebell training buiten Rusland. Met dank aan Pavel en de RKC kan iedereen nu gebruik maken van het grote effect van de kettlebell op je gezondheid, kracht en uithoudingsvermogen, in de sportschool of thuis in de tuin of op de werkvloer. "Power to you!", zoals Pavel het zelf zou zeggen.

Naast seminars, gericht op het aanleren van technieken met een kettlebell kun je ook zelf erkend RKC instructeur worden. Ieder jaar wordt er in Nederland een Russian Kettlebell Certification georganiseerd. De opleiding is goed voor personeel van sportscholen en fitness centra, privé trainers, sportinstructeurs maar ook topsporters, coaches en enthousiastelingen die alles over fysieke training willen weten.

Enkele onderwerpen die aan bod komen zijn:

  • combineren van kettlebell technieken voor optimaal resultaat
  • begrijpen en toepassen van algemene trainingsprincipes
  • ontwikkelen van trainingsschema's
  • lesgeefvaardigheden 
  • organisatie binnen een les
  • differentiëren binnen speciale doelgroepen
  • doelgericht trainen op het gebied van mobiliteit, stabiliteit, kracht, cardio en vetverbranding
  • Voor het erkend RKC/ HKC certificaat  dient de cursist een aantal testen succesvol af te sluiten:
  • Techniektest (HKC/ RKC): Voor deze test dienen alle basistechnieken met de kettlebell correct en veilig te worden uitgevoerd.
  • Snatchtest (RKC): Dit is een test waarbij je binnen 5 minuten 100 snatches technisch correct dient uit te voeren. Tussendoor mag je van hand blijven wisselen of de kettlebell op de grond zetten.
  • Lesgeeftest (RKC): Het verzorgen van een veilige en effectieve prive training met uitsluitend gebruik van kettlebells. 

Wij adviseren het volgen van de Trojan Workout seminars ter voorbereiding op de opleiding. mbo/hbo denkniveau, minimale leeftijd van 18 jaar.

VEREIST KETTLEBELL GEWICHT VOOR TESTEN

  • Mannen: 24kg
  • Mannen (50 jaar en ouder): 20kg
  • Vrouwen (zwaarder dan 56kg): 16kg
  • Vrouwen (tot 56kg): 12kg
  • Vrouwen (50 jaar en ouder): 12kg

Kijk voor meer informatie op www.dragondoor.com. In de agenda op onze homepage kun je zien wanneer de volgende opleiding in Nederland wordt verzorgd.

De volgende HKC wordt verzorgt op 27 November 2016: http://www.dragondoor.com/workshops/details/hkc448/
De volgende RKC wordt verzorgt op 9-11 Juni 2017